جدول الأكل في الصيام المتقطع

جدول الأكل في الصيام المتقطع

جدول الأكل في الصيام المتقطع

bondisback




الصيام المتقطع هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في مجال الصحة واللياقة البدنية لتحقيق الوزن المثالي.
وهو يتضمن الصيام وتناول الطعام لفترة محددة من الوقت، إما يوميًا أو أسبوعيًا، مع وجود قيود قليلة على ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله.
لا يتضمن الصيام المتقطع عادةً جدولاً زمنياً محدداً للوجبات، لكنه يهتم بأوقات الوجبات.
آثار الصيام المتقطع على الجسم
يسبب الصيام المتقطع عددًا من التغيرات على مستوى الخلايا والأعضاء، بما في ذلك

ارتفاع هرمون النمو البشري (HGH) أثناء الصيام المتقطع، مما يؤدي إلى فقدان الوزن واكتساب العضلات.
يحسّن الصيام المتقطع من حساسية الجسم واستجابته للأنسولين، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين وبالتالي التخلص من الدهون المخزنة في الجسم.
أثناء الصيام، يدخل الجسم في عملية إصلاح خلوي تسمى الالتهام الذاتي، حيث تأكل الخلايا وتزيل البروتينات القديمة التي تراكمت في الخلايا ولم تعد تعمل.
كما تحدث تغييرات في الجينات المرتبطة بطول العمر، ومكافحة الأمراض المرتبطة بالعمر وأعراضها، والحماية من الأمراض المختلفة.
كم عدد الكيلوغرامات التي يفقدها الصيام المتقطع في الأسبوع؟
يعتمد الصيام المتقطع على الصيام لمدة 8 إلى 16 ساعة في اليوم. يُسمح خلال فترة الصيام بتناول الماء أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف خلال فترة الصيام.
يعتمد هذا النظام الغذائي على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 2-3 كيلوغرامات أسبوعياً.
وبموجب هذا النظام يلاحظ فقدان سريع للوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى، شريطة الالتزام بنظام صحي ومناسب.
يوفر الاستمرار في تطبيق هذا النظام نتائج فعالة وواضحة في إنقاص الوزن ودهون البطن.